Оригинальная программа Френда Медрано, переведена с сайта Cutandjacked.com Программа для свободного использования, переведена командой MIMotivation
30 выходов силой 100 стандартных отжиманий 4 сета/ 10 повторений жим гантелей на наклонной скамье 4 сета/ 10 повторений жим гантелей на горизонтальной скамье 5 сетов/ 20 повторений отжиманий на брусьях 200 стандартных отжиманий от пола 50 отжиманий с уклоном вниз ( ноги на платформе/ лавке ) 50 отжиманий с узкой постановкой рук 50 отжиманий от скамьи/ платформы 15 минутное кардио 15 обычных скручиваний и 15 боковых скручиваний на каждую сторону 15 подъемов ног (3 сета)
30 выходов силой 100 подтягиваний с занесением подбородка за перекладину 4 сета/ 10 повторений тяга гантели к поснице 4 сета/ 10 повторений пуловеров 50 подтягиваний нижним хватом 50 подтягиваний с занесением подбородка за перекладину 10 выходов силой 15 минут кардио 15 обычных скручиваний и 15 боковых скручиваний на каждую сторону 15 подъемов ног (3 сета)
100 отжиманий 4 сета/ 10 повторений жим гантелей 4 сета/ 10 повторений разводка гантелей 4 сета/ 10 повторений разводка гантелей в наклоне 100 скручиваний 50 кроссоверов 50 скручиваний с высокой интенсивностью 2 минуты перебраните ногами (3 сета) 60 секунд удержание пресса в сокращенном состоянии (3 сета) 15 обычных скручиваний и 15 боковых скручиваний на каждую сторону 15 подъемов ног Стойка на руках до потери равновесия 15 минут кардио
30 выходов силой 50 подтягиваний нижним хватом 4 сета/ 10 повторений бицепс на скамье Скотта 4 сета/ 10 повторений молотки 4 сета/ 10 повторений бицепс на скамье Скотта верхним хватом 100 отжиманий на брусьях 100 пожиманий от пола 4 сета/ 10 повторений жим гантелей на трицепс из за головы 4 сета/ 10 повторений блок на трицепс 20 медленных подтягиваний 20 медленных отжиманий на брусьях 15 минут кардио
Приседания со штангой на плечах 4 сета/ 20 повторений выпадов 100 приседаний с собственным весом 4 сета/ 10 повторений пистолетики 4 сета/ 10 повторений становая тяга с согнутыми ногами 4 сета/ 10 повторений подъемов на икры стоя 4 сета/ 10 повторений подъемов на икры сидя 100 подъемов на икры стоя без веса 15 мин кардио
100 скручиваний 8 спринтов на 100 метров 100 подтягиваний 200 отжиманий от пола 100 отжиманий на брусьях 30 выходов силой 50 кроссоверов 50 скручиваний интенсивных Перебегание ногами 2 минуты 3 сета Скручивание с удержанием 60сек 3 сета
Оригинал программы: Найти можно по хэштегу #allstars
Программы нашей команды:
WorkoutAthlete - Прибавь в мышечной массе и удвой свои силовые показатели за 45 дней